Koupit Crossové trenažéry u evropské jedničky v domácím fitness
-
#1SklademCrossový trenažér cardiostrong EX60 disponuje jedinečnou konstrukcí s velmi malým rozměrem na umístění, maximálním pohodlím a kvalitním pohybem. 2 setrvačníky zajišťují výborný plynulý chod.DMOC 39 629,00 Kč -13%nyní 34 299,00 Kč
-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
oceněn cenami Plus X Award 2016 za vysokou kvalitu, design, ovládání a jako nejlepší produkt 2017 a cenou German Design Award Special 2017. Stal se také vítězem ISPO Awards 2017 - jako nejlepší domácí fitness stroj pro silový/kondiční trénink -
#2SklademCrossový trenažér Life Fitness X1 Go se vyznačuje pohodlným eliptickým pohybem a velmi odolným zpracováním. Díky malé vzdálenosti nášlapných ploch a technologii Whisper Stride je tréninkový pohyb na modelu Life Fitness X1 Go maximálně vyrovnaný a šetrný ke kloubům.52 742,00 Kč
-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
The X1 Go is test winner and impresses with a superb quality of motion, Fit For Fun 12/2015 -
#3Skladem
- elektronický magnetický brzdný systém
- výkon: 10 - 350 W (nezávislý na otáčkách)
- setrvačná hmotnost podle standardu u Fitshopu: 12.62 kg
- délka kroku: 44 cm
- tréninkové programy: 20, definované uživatelem: 1, řízené pulsem: 4
- crossový trenažér s eliptickým pohybem, který šetří klouby (eliptický trenažér)
DMOC 34 342,00 Kčnyní 31 698,00 Kč-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
-
#4SklademJako všechny fitness přístroje značky cardiostrong přesvědčuje i krosový trenažér EX40 svou kombinací kvality výrobku i tréninku a současně výborným poměrem ceny a výkonu. Trénink na trenažéru EX40 nabízí velké množství obměn a díky vysoké kvalitě komponent je navíc velmi komfortní.26 411,00 Kč
-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
Test winner "Very good (A)" (95.5%) ETM-Testmagazin 08/2011 and price-performance winner Fit for Fun 12/2015 -
#5SklademCrossový trenažér Kettler Elipso P si vás získá rozsáhlým vybavením pro motivující tréninky. 18kg setrvačník a motoricky ovládaný magnetický brzdný systém navíc zajišťují příjemný a rovnoměrný chod.19 802,00 Kč
-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
-
-
#6SklademCrossový trenažer cardiostrong EX90 Touch je nejlepší crossový trenažer všech dob. Další vývojová verze několikrát oceněného modelu EX90 Touch si vás získá plynule nastavitelnou délkou kroku, panelem s dotykovou obrazovkou o uhlopříčce 10,1 palců, úspornými rozměry a velkou stabilitou.DMOC 96 061,00 Kčnyní 92 499,00 Kč
-
vybavení
-
inovace
-
plynulost chodu
-
stabilita
Prize winner! Test winner ISPO Gold Award 2016/17, Test winner Plus X Award (High Quality, Design, Ease of Use, Functionality) as well as the PLUS X Award "Best Product 2016/2017" -
#7SklademCrossový trenažér cardiostrong EX20 nabízí jednoduché ovládání a smysluplné plánování tréninků. Tento základní model trenažéru šetří místo ve Vašem bytě a je ideální pro začátky domácího tréninku.21 124,00 Kč
-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
-
#8Skladem+DárekS trenažérem Bowflex M9 si můžete dopřát intenzivní a interaktivní trénink. Optimální zapojení horní části těla a dokonalá koordinace tréninkových programů v aplikaci JRNY činí z tohoto trenažéru ideálního tréninkového partnera.55 492,00 Kč
-
vybavení
-
inovace
-
plynulost chodu
-
stabilita
-
-
#9SklademCrossový trenažér Darwin CT40 je výkonný posilovací stroj pro začátečníky s domácím tréninkem. Crossový trenažér Darwin CT40 vás přesvědčí zejména svými malými instalačními rozměry a snadným ovládáním.DMOC 18 480,00 Kč -14%nyní 15 836,00 Kč
-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
-
-
#10SklademCrossový trenažér Kettler Nova P vám nabízí uživatelsky velmi příjemnou a srozumitelnou obsluhu a získá si vás řadou tréninkových programů. Jeho 12 tréninkových programů vnáší velkou rozmanitost do vašeho tréninku a vždy vás bude motivovat. Crossový trenažér Kettler Nova P je díky 4 uživatelským pamětím dokonalým fitness přístrojem pro celou rodinu. Díky nastavitelným nášlapným plochám si může každý uživatel libovolně nastavit svou optimální polohu.15 704,00 Kč
-
vybavení
-
plynulost chodu
-
stabilita
-
-
Sklademcardiostrong EX90 Plus je prvním eliptickým trenažérem s plynulým nastavením délky kroku. To zajišťuje pohodlný trénink pro trénující různé tělesné výšky. Na stroji se dají napodobovat variabilní běžecké styly - od stepu až po běh. Kovová konstrukce poskytuje nepřekonatelnou stabilitu a vysokou životnost!87 216,00 Kč
-
vybavení
-
inovace
-
plynulost chodu
-
stabilita
4x oceněn: vítěz testu ISPO Gold Award 2016/17, vítěz testu Plus X Award (vysoká kvalita, design, snadné ovládání, funkčnost), tak jako "Nejlepší produkt 2016/2017" PLUS X Award a "velmi dobrý“ dle testovacího časopisu ETM (08/2015) -
SklademThe Horizon Andes 7.1 crosstrainer is a joint-friendly elliptical trainer with 30 resistance levels. Thanks to the FEATHERlight folding system, it can be stored quickly and easily.47 534,00 Kč
-
vybavení
-
inovace
-
plynulost chodu
-
stabilita
-
- jak Vám crossový trenažér může pomoci k úbytku váhy, nárůstu svalové hmoty, k vylepšení kondice a vytrvalosti
- jak správně a variabilně na crossovém trenažéru trénovat
- jak rozeznat kvalitní crossové trenažéry od těch méně kvalitních
- jakým vybavením by měl disponovat
- jaké typy crossových trenažérů existují – od základních modelů pro začátečníky, až po profesionální crossové trenažéry
- čím se crossový trenažér liší od jiných posilovacích strojů a mnohem více
Zkrátka: pomůžeme Vám, jak najít ten správný crossový trenažér, který bude perfektně odpovídat Vašim individuálním požadavkům.
1. Výhody crossového trenažéru
Crossové trenažéry (někdy nazývané eliptické trenažéry) jsou posilovací stroje, simulující přirozený pohyb chůze, běhu či závodního běhu a u některých modelů dokonce i cvičení na stepperu. Jelikož je pohyb prováděn po kolejnicích a z velké části se pohybují i ruce, přirovnává se tento pohyb k běžkování. Díky vedenému pohybu a tomu, že nohy zůstávají celou dobu na nášlapných plochách, je trénink obzvláště šetrný ke kloubům. S tvrdým našlapováním, jako např. při joggingu, se na crossovém trenažéru nesetkáte.Crossové trenažéry poskytují navíc intenzivní trénink kardiovaskulárního oběhu – a to ať už zcela jednoduché, tak i velmi náročné intenzity. Intenzita závisí dle rychlosti trénujícího a nastavené zátěže. Kondiční cvičení na crossovém trenažéru je hlavně zaměřeno na velké svalové skupiny dolních končetin a hýždí. Se zapojením horních končetin na pohyblivých rukojetích je možné trénovat také dolní část zádových svalů a břicha, tak jako pletence horních končetin. Jelikož se během tréninku zapojuje mnoho svalů, nazýváme trénink na crossovém trenažéru také jako trénink celého těla.
Pohyb na crossovém trenažéru je nejen šetrný ke kloubům, ale díky zatížení mnoha svalů je ideální pro shození přebytečných kil. Při hodině tréninku na crossovém trenažéru lze spálit až 700 kcal (dle intenzity). Kondiční cvičení je navíc zcela snadné, pohyb je veden a zcela přizpůsoben přirozenému lidskému pohybu. Již od svého vzniku v 90. letech se crossové trenažéry staly těmi nejoblíbenějšími posilovacími stroji jak pro domácí, tak profesionální užití.
2. Najít ten správný crossový trenažér
Při hledání toho nejlepšího crossového trenažéru, který zároveň bude odpovídat požadavkům uživatele na kvalitu, komfort, stabilitu a manipulaci, se často objevují otázky různého typu:- na co si musím dávat pozor při nákupu crossového trenažéru?
- pomůže mi crossový trenažér zhubnout?
- jaké konkrétní svaly si s crossovým trenažérem posílím?
- jaké jsou rozdíly a výhody oproti jiným posilovacím strojům?
- kolik zaplatím za crossový trenažér, který bude splňovat má očekávání?
- můžu na crossovém trenažéru trénovat i se zdravotním omezením?
- je možné, aby na crossovém trenažéru cvičila i celá moje rodina?
- a mnohem více.
Zprostředkujeme Vám užitečné informace, kde se dozvíte, na co byste měli dbát při výběru vhodného crossového trenažéru, který bude určen pro jakoukoli kondiční úroveň a zohledňovat různé zkušenosti uživatele. Náš přehled Vám jako první poskytne informace, týkající se rozsáhlé oblasti crossových trenažérů.
Crossové trenažéry: doporučení začátečníkům
Právě uživatelé, kteří začínají s kondičním cvičením na crossovém trenažéru, si nemusí hned pořizovat špičkový posilovací stroj. Je mnoho crossových trenažérů, vhodných pro začátečníky za výhodnou cenu, které sice nenabízí úplný rozsah funkcí či stabilitu kvalitních crossových trenažérů, ale i přesto je s nimi možné velmi kvalitně provádět efektivní a intenzivní trénink.Ceny crossových trenažérů
Cena crossového trenažéru je důležitým faktorem, který rozhoduje o výběru posilovacího stroje. Že dobrý stroj nemusí být vždy tím nejdražším, platí i fakt, že zdánlivě levné crossové trenažéry můžou stát uživatele později ještě více peněz. Chybějící kvalita a vybavení může zapříčinit, že stroj přestane uživatele brzy bavit, nebude do něj chtít více investovat a začne se tak poohlížet po jiném. Nemusíte být žádným odborníkem, abyste našli crossový trenažér za dobrý poměr cena/výkon, který dlouho vydrží, motivuje a navíc šetří i peněženku. Profitujte s našimi radami ke crossovým trenažérům a udělejte si přehled o tom, jaké modely jsou vhodné pro Váš začátek na crossovém trenažéru.-
- cardiostrong EX 40
- Crossový trenažér cardiostrong EX 40 (stejnoměrný chod stroje díky 28 kg setrvačníku, 19 motivujících tréninkových programů, pohodlné nášlapné plochy, vítěz testu v hodnocení crossových trenažérů magazínem ETM, celkové ohodnocení „velmi dobrý", 08/2011)
Doporučení ke crossovým trenažérům pro pokročilé
Těm uživatelům, kteří již mají rozsáhlé zkušenosti s užíváním a tréninkem na crossovém trenažéru, a kteří si chtějí dopřát vyšších výkonů, např. trénink s ještě větší intenzitou, se bude nejlépe hodit jeden z následujících crossových trenažérů:- Crossový trenažér Life Fitness X1 Go (příjemný eliptický pohyb, menší vzdálenost pedálů pro přirozený postoj, masivní konstrukce rámu, moderní snadno ovladatelný tréninkový počítač a vítěz testu v kategorii crossové trenažéry do 54.000,- Kč, vydáno magazínem Fit for Fun 11/2013)
- Fitness crossový trenažér Taurus X7.7 (vpředu umístěný setrvačník 14,5 kg, umožňující harmonický pohyb, kvalitní technické vybavení, tip: dobrý poměr cena/výkon)
- Crossový trenažér cardiostrong EX80 (jediný crossový trenažér ve své cenové třídě s nastavitelnou délkou kroku, vylepšený nástupce po již hodnoceném modelu se známkou „velmi dobrý“ s 93,1 % magazínem ETM (12/2014), 16 stupňů zátěže a 19 programů zajišťující rozmanitý trénink, 4 programy řízené tepovou frekvencí, díky čemuž je trénink obzvláště efektivní)
- Crossový trenažér cardiostrong EX60 (vynikající kvalitu pohybu zajišťují 2 setrvačníky, minimální rozměr stroje, různě nastavitelné nášlapné plochy a pohyblivé rukojeti perfektně přizpůsobitelné dle tělesné výšky uživatele, velmi nízký nástup a pedály s tlumícími vlastnostmi pro více komfortu a minimální zátěž kloubů; oceněn Plus X-Award 2016 za vysokou kvalitu, pohodlné ovládání a design, tak jako vítěz German Design Award Special 2017)
Doporučení ke crossovým trenažérům: prémiové a posilovací stroje určené do fitness studií
Kvalitní špičkové crossové trenažéry se samozřejmě nacházejí v jiné cenové kategorii než modely v běžných prodejnách. Na druhou stranu tyto profesionální crossové trenažéry poskytují více kvality a stability. Posilovací stroje prémiové řady nabízí i při intenzivní zátěži maximální stabilitu. Totéž platí i pro maximální uživatelskou hmotnost, stejně jako nejvyšší možnou rychlost, vytrvalost a intenzitu tréninku. V případě, že na crossovém trenažéru bude cvičit více osob či stroj bude použit pro náročné sportovní cíle, je kvalitnější crossový trenažér tou správnou volbou.Kvalitní crossové trenažéry se přizpůsobí uživateli
Prvotřídní crossové trenažéry nabízí různé možnosti, jak si trénink přizpůsobit dle svých požadavků. Od speciálních programů, uživatelské paměti pro rychlé vyvolání vlastních údajů, až po speciální systémy umožňující nastavení délky kroku. Kvalitní crossové trenažéry jsou tak nejen vhodné pro trénující různé výšky, nýbrž i pro efektivní simulaci různých běžeckých stylů.Prémiové crossové trenažéry a crossové trenažéry určené do fitness zařízeních
Pokud je fitness stroj určen/označen jako „studio kvalita“, neznamená to, že nemůže být použit v domácnosti. Špičkové či studio crossové trenažéry jsou vhodné i pro domácí užití. Profesionální crossové trenažéry jsou tou nejlepší alternativou právě při intenzivním a častém tréninku. Jelikož jsou kvalitní profesionální crossové trenažéry do fitness studií vyrobeny pro časté užívání a vyšší výkon, jsou tak vhodné i pro trénující s vysokými nároky.Čím se vlastně vyznačuje kvalitní crossový trenažér?
Kvalitní crossový trenažér je takovým posilovacím strojem, který disponuje kompletní výbavou. Pro zajištění dlouhodobého užívání by měl mít příjemný pohyb a vysokou stabilitu, disponovat vynikajícím konstrukčním zpracováním a být vyroben z prvotřídních materiálů. Kvalitní crossové trenažéry poskytují navíc šetrný pohyb a díky široké nabídce funkcí udrží krok s Vašimi tréninkovými pokroky.-
- cardiostrong EX90 Plus
- Eliptický trenažér cardiostrong EX90 (revoluční design, nezabírá mnoho místa, elektronicky nastavitelná délka kroku, skvělý chod pohybu, masivní konstrukce)
- Crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus (plynule nastavitelná délka kroku, vynikající stabilita, výjimečný pohyb při tréninku, futuristický design, různý způsob držení díky multifunkčním držadlům, oceněn ISPO Gold Award 2016/17, Plus X-Award 2016/17 "nejlepší produkt", tak jako Plus X-Award 2016 v kategorii vysoká kvalita, ovládací funkce, design a funkčnost)
- Studio crossový trenažér Taurus 10.5 Pro (studio kvalita: masivní, mnohostranný a velmi snadno ovladatelný, dotykový displej, generátorový pohon – tip mezi špičkovými modely crossových trenažérů v poměru cena/výkon!)
Ať už si přejete zakoupit jakýkoli crossový trenažér – v případě otázek, týkajících se téma fitness Vám rádi telefonicky poradí naši zaměstnanci na telefonní lince 00420 228 885 842, e-mailu či přímo na jedné z našich zahraničních poboček.
3. Vítězové testů crossových trenažérů
Při výběru toho správného crossového trenažéru Vám může pomoci porovnání zpráv týkajících se testů, názory zákazníků, hodnocení testů, díky čemuž můžete najít takový trenažér, kterému budete moci důvěřovat a investovat do něj čas i své peníze. V našem přehledu Vám představujeme výběr těch nejlepších crossových trenažérů na trhu, které byly testovány renomovanými magazíny, institucemi a organizacemi zabývající se testováním a rovněž byly vyznamenány mnoha oceněními. Uvedené testy zde byly provedeny na bázi různých postupů. Zatímco magazín ETM podrobuje posilovací stroje detailnímu testování, časopis Fit for Fun srovnává v jedné kategorii více posilovacích strojů najednou.2016/17: German Design Award Special, Plus X-Award: vynikající kvalita pohybu díky dvěma setrvačníkům crossového trenažéru cardiostrong EX60
- Crossový trenažér EX60 – vítěz German Design Award
Při udělování ceny Plus X-Awards (06/2016) získal EX60 hned tři významné ocenění, a to v kategorii vysoká kvalita, design a pohodlné ovládání.
2016/17: ISPO Award, Plus X-Award, test crossového trenažéru magazínem ETM (08/2015): crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus sklízí úspěchy
Kromě kvalitního konstrukčního zpracování byl vyznamenán i uživatelem definovaný program a výborný chod pohybu.
- Ocenění crossového trenažéru EX90 Plus magazínem ETM
Crossový trenažér cardiostrong EX90 Plus získal na výstavě fitness a posilovacích strojů ISPO v Mnichově dále cenu Gold Award 2016/17. Odborná porota označila crossový trenažér EX90 Plus jako „kvalitní, inovativní domácí fitness eliptický trenažér, který svou kvalitou a konceptem může být použit i v poloprofesionální oblasti, přičemž se navíc vyznačuje tichou mechanikou. Díky konstrukci, která extrémně šetří místo, se hodí do každého bytového zařízení. Jedinečné plynulé nastavení délky kroku umožňuje univerzální použití.“
- ukázka: ocenění ISPO-Award
Crossový trenažér EX90 Plus mohl také ohromit cenou Plus X-Award (04/2016), která se řadí k nejvyšším oceněním v kategorii „světové inovace“. Při tomto prestižním ocenění si model EX90 Plus odnesl cenu Plus X-Award hned za čtyři kategorie: funkčnost, design, pohodlné ovládání a vysoká kvalita.
12/2015: Fit for Fun - test crossových trenažérů
Crossový trenažér X1 Go vzbudil pozornost díky vynikající kvalitě pohybu a ergonomii; pouze za výbavu a montáž obdržel známku B
Po technické stránce zvítězil model EX90 značky cardiostrong. Závěr redakce zněl:S nastavitelnou délkou kroku a velmi plynulým pohybem technicky nejpropracovanějšího a nejstabilnějšího crossového trenažéru testu; zaujal i chytrým ovládáním
Crossový trenažér cardiostrong EX40 naopak velmi dobře obstál v poměru cena/výkon, bodoval ale i v jiných oblastech, jak magazín Fit for Fun uvádí:Silný, mnohostranně využitelný posilovací stroj a vítěz za poměr cena/výkon, který při zátěžové kontrole a programech obdržel ty nejlepší známky poroty, přesvědčil i svojí ergonomií.
Umístění | crossových trenažérů v testu posilovacích strojů magazínu Fit for Fun 12/2015 | faktory ovlivňující koupi (porovnání strojů) | ||||||||||||||
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
1. | Crossový trenažér Life Fitness X1 GO konzole |
|
||||||||||||||
2. | Crossový trenažér cardiostrong EX90 |
|
||||||||||||||
3. | Crossový trenažér Kettler CTR3 (nástupce modelu: crossového trenažéru Kettler CTR4) |
|
||||||||||||||
4. | Crossový trenažér cardiostrong EX40 |
|
||||||||||||||
5. | Crossový trenažér Taurus X7.1 |
|
12/2014: Test crossových trenažérů magazínu ETM, zabývající se testováním výrobků
Model cardiostrong EX80 obdržel v testu crossových trenažérů známku „velmi dobrý“. Mimo jiné byl oceněn za to, že se jedná o jediný eliptický trenažér v testu, který je vybaven individuálním nastavením délky kroku v cenové kategorii do 54.000,- Kč. Délka kroku, jak uvádí zpráva testu crossových trenažérů, „je jedním z nejdůležitějších kritérií, na které by se mělo dbát při pořízení eliptického trenažéru." Porotu dále přesvědčil i za variabilní trénink, inovativní techniku a velmi vysoký komfort při kondičním cvičení. S eliptickým trenažérem cardiostrong EX80 najde každý, kdo chce zažít rozmanitý pohodlný a pravidelný trénink, svůj perfektní posilovací stroj! |
|
V testu crossových trenažérů magazínu ETM získal model Taurus X7.1 „dobré“ ohodnocení, nejlepší ocenění mu uniklo jen o kousek. Crossový trenažér Taurus X7.1 byl testován v kategorii crossových trenažérů do 27.000,- Kč. Tento model je vhodný především pro rekreační sportovce a začátečníky, kteří chtějí absolvovat trénink v pohodlí domova a cvičení bude šetrné ke kloubům. Navíc bylo zdůrazněno, že testovaný crossový trenažér disponuje „širokým odborným spektrem pro různé nároky uživatelů či odlišné účely tréninku“. Jelikož se dá kromě tréninkových programů přizpůsobit i obtížnost cvičení, je možný individuální trénink pro jakoukoliv kondiční úroveň. |
Test crossových trenažérů odborným fitness magazínem Fit-for-Fun, 11/2013
Crossový trenažér Kettler CTR3 se stal vítězem testu v cenové třídě do cca 21.600,- Kč. Model CTR3 značky Kettler obdržel za kritérium rozpětí zátěže nejvyšší známku: Tento model se dá dokonce srovnat i s mnoha studio crossovými trenažéry. Rozsah zátěže lze nastavit od 25 do 400 wattů. Mimo jiné posilovací stroj značky Kettler přesvědčil i díky své precizní kontrole zátěže. Tep je možné měřit dlaňovými snímači, ušní upínkou či hrudním pásem, který je k zakoupení v příslušenství. Zde naleznete rozsáhlé informace ke crossovému trenažéru Kettler CTR4, nástupce po modelu Kettler CTR3. |
|
Kategorii crossových trenažérů do cca 54.000,- Kč vyhrál model X1 Go od Life Fitness. Crossový trenažér vyniká stabilitou studio stroje. Mimo jiné sklidil nejlepší ohodnocení i za další kategorie. Testující obzvláště zaujala profesionálně vybavená konzole. Model si získal pozornost i za vybavení a měření tepové frekvence. Součástí produktu je hrudní pás, vyrovnávací mechanismus při nerovnosti podlahy, transportní kolečka, režim na úsporu energie, držák na lahev a knihu. Tohoto vítěze testu je možné si zakoupit u Fitshop s anglickou či německou konzolí! Přečtěte si podrobné informace zde crossový trenažér X1 Go značky Life Fitness. |
Test crossových trenažérů provedený magazínem ETM, 08/2011
1. místo: s 95,3 % se stal crossový trenažér cardiostrong EX40 absolutním vítězem testu. Pozornost byla věnována kvalitnímu konstrukčnímu zpracování a bezpečnému používání.
Přehled institutů a magazínů zabývajících se testováním
- příklad: cena magazínu Fit for Fun
- příklad: cena udělená magazínem ETM
- příklad: cena ISPO-Award
- příklad: cena Plus X-Award
- příklad: cena German Design Award
tak jako vítěz Plus X-Awards 2016 v kategorii vysoká kvalita, design, obsluha a funkčnost.
Hodnocení firmy Fitshop
Firma Fitshop pečlivě přezkušuje každý fitness stroj. Tým, který se skládá z odborníků na sportovní vědu, výkonnostních sportovců a servisních techniků hodnotí produkt v nejrůznějších kategoriích. Díky tomuto hodnocení lze jednoduše porovnávat jednotlivé produkty, což usnadní výběr toho správného crossového trenažéru. Testované crossové trenažéry jsme rozdělili do čtyř kategorií:vybavení
Do vybavení crossového trenažéru se zahrnuje setrvačník, brzdný systém, tréninkový počítač (displej, programy, atd.). Dodatečně rovněž transportní kolečka, odkládací plocha určená pro knihu či tablet. Díky dobrému vybavení je trénink pestřejší a pohodlnější. Měření tepu či nastavení zátěže ve wattech nabízí pak účinnější trénink.inovace
Inovace je důležitým charakteristickým prvkem při hodnocení crossových trenažérů. Jsou zde hodnoceny ty stroje, které disponují novými technologickými pokroky, jež jsou důležité pro další vývoj. Čím lepší je výsledek hodnocení crossového trenažéru, tím více vylepšení stroj nabízí.chod
Systém zátěže, převodový poměr, délka kroku, šířka i výška kroku - to vše ovlivňuje chod stroje. Pokud crossový trenažér nabízí dobrý chod, je zároveň šetrný ke kloubům uživatele. Zároveň se zvyšuje svalová aktivita.Naše testy v rámci Fitshop nám pomáhají objasňovat chování crossového trenažéru během jeho činnosti, nehledě na údaje setrvačné hmotnosti. Výsledky testů zaměřené právě na tyto vlastnosti jsou skvělým vodítkem při koupi crossového trenažéru.
stabilita
Stabilita crossového trenažéru je zajišťována pevnými nohami, vlastní vahou a pevnou konstrukcí rámu. Stabilní crossový trenažér se pyšní nejen dlouhou životností, ale při tréninkových jednotkách, kdy se uživatel pořádně zapotí, umožní i vyšší zátěž.4. Technologie a vybavení crossového trenažéru
Následující řádky Vám poskytnou více informací o technických parametrech. Zároveň Vás upozorníme, které funkční i kvalitativní znaky byste měli zohlednit. Tipy a doporučení našich odborníků Vám pomohou lépe vybrat ten správný fitness stroj.- Délka kroku
délka kroku crossového trenažéru
Délka kroku na crossovém trenažéru udává, jak dlouhé budou kroky trénujícího během cvičení na tomto fitness stroji. Vyšší uživatelé potřebují díky delším končetinám delší délku kroku než osoby menší. To je první otázka, kterou by se měl uživatel zabývat. Kdo bude na crossovém trenažéru cvičit a jak je vysoký? Čím vyšší je uživatel, tím vyšší by měla být délka kroku. Nechá se jednoduše odvodit. Při výšce 175 cm by měla být délka kroku 50 cm. Obecně platí, že si uživatelé chválí vyšší délku kroku.Tipy našich odborníků pro délku kroku
šířka kroku a rozestup mezi pedály (tzv. Q-faktor) crossového trenažéru
- Rozestup mezi pedály
brzdný systém crossových trenažérů
Brzdný systém je jeden z rozhodujících faktorů, který ovlivňuje koupi. V zásadě se rozlišují dva typy: domácí trenažéry a ergometry. Zatímco u ergometrů může být výkon znázorňován a nastavován ve wattech, u domácích trenažérů tato možnost chybí. Důležitou roli na funkci trenažéru hrají různé brzdné systémy.Ergometry bývají regulovány většinou za pomoci trvalého magnetu nebo elektrické cívky, jež pomáhají brzdit či nastavovat sílu pomocí motoru. Ostatní domácí trenažéry umožňují manuální nastavení regulačním voličem. Na trhu jsou rovněž crossové trenažéry, které umožňují nastavení motorem, ovšem nedisponují údaji ve wattech. Údaje ve wattech pomáhají určit vhodný trénink s ohledem na zdravotní stav uživatele. Díky vhodnému nastavení ve wattech, resp. přesnému určení výkonu ve wattech, může být trénink uzpůsoben přesněji požadavkům uživatele. V tomto případě mluvíme o crossových trenažérech závislých na otáčkách nebo o trenažérech řízenými watty. U crossových trenažérů, kde jsou údaje ve wattech, přičemž jsou závislé na otáčkách, není možné zadat předem výkon ve wattech. Z toho důvodu nejsou tyto modely doporučovány pro rehabilitační účely, kdy jde především o to, dodržet a nepřekročit ze zdravotních důvodů určitý výkon.
magnetický brzdný systém
U crossových trenažérů, jejichž magnetický brzdný systém je regulován manuálně, je brzdná síla ovládána mechanicky nebo otočným regulátorem. Na setrvačnou hmotu působí magnetické pole a permanentní magnet. U magnetických brzdných systémů je brzdná síla regulována elektromotorem za pomoci impulsů řízených počítačem nebo rovněž trénujícím, který jej manuálně navolí. Jelikož tento crossový trenažér nese označení ergometr, musí splňovat požadavky Německého institutu pro normy a standardizace (DIN) a Evropské normy (EU) pro domácí používání, třída A pro ergometry (DIN EU 957-1/5 HA). Kromě jiného musí zahrnovat údaje ve wattech a nesmí být překročena odchylka výkonu do 50 W +/-5% a od 50 W +/-10%.indukční brzdný systém
Disponuje-li crossový trenažér indukčním brzdným systémem, působí a brzdí setrvačník magnetické pole, což je jiné, než u magnetického brzdného systému. Zde je za pomoci elektrické cívky, tzv. indukční brzdy, vytvářeno magnetické pole přívodem proudu. Zátěž může být měněna za pomoci elektrického napětí cívky dolů nebo nahoru. Zde platí: čím více napětí, tím větší bude magnetické pole. S tímto brzdným systémem může být reálně měřena brzdná síla, zadáván výkon ve wattech a rovněž regulován přesný a na otáčkách závislý výkon. Aby mohl být stroj označen jako ergometr, musí splňovat požadavky DIN EU 957-1/5 HA.brzdný systém s generátorem
Brzdný systém s generátorem se opírá a staví na indukčním brzdném systému. U těchto typů brzd spočívá přednost v tom, že je u nich podobně, jako u dynama, vytvářena energie samotným uživatelem. Stroj tedy nepotřebuje žádný externí zdroj energie. Uživateli, který rád upřednostňuje stroj nezávislý na extrémním zdroji, doporučujeme zakoupit model s generátorem.názor odborníků k brzdnému systému crossových trenažérů
setrvačník a setrvačná hmota
Setrvačnou hmotu vytváří setrvačník, který je uváděn do pohybu uživatelem a působí na brzdný systém. Tím je vytvářena zátěž. Všeobecně není váha setrvačníku rozhodující. Otázka týkající se setrvačníku je však často kladena. Dříve platilo, že čím těžší setrvačník je, tím lepší je pohyb stroje. Díky technologickému pokroku kloubních spojení a systému brzd není tato hodnota dnes už rozhodujícím hlediskem. Mnoho výrobců již dnes váhu setrvačníku ani neuvádí.Často je ale opomíjena kvalita pohybu, převodový poměr, systém brzdy, rozestup mezi pedály či stabilita stroje. V tomto článku bychom Vám rádi více přiblížili tyto zmíněné pojmy.
Tip odborníků k setrvačníku
typy crossových trenažérů
V zásadě se rozlišují dva modely. Ty, které mají setrvačník umístěný vzadu a ty, které ho mají vpředu. Jinak řečeno: s pohonem vzadu nebo s pohonem vpředu.setrvačník vzadu
- setrvačník vzadu
setrvačník vpředu
- setrvačník vpředu
Existují rovněž modely, jejichž setrvačník je umístěn výše. Jde o nejnovější typ crossových trenažérů. Nášlapné plochy jsou, dalo by se říci, volně zavěšené. Konstrukce kloubních spojení je složitější. Setrvačník se nachází vpředu. Zpravidla je konstrukce u těchto typů širší a lze docílit kratší délky při provádění pohybu.
velikost crossového trenažéru
U crossového trenažéru platí stejná pravidla jako při koupi nábytku: v první řadě byste měli měřit. Na našich stránkách najdete rozměry stroje po jeho složení. Rozměry se často liší a záleží na výrobci. Jako průměrná hodnota se uvádí délka 180 cm a šířka 90 cm. K tomuto údaji byste měli přičíst pár centimetrů, neboť stroje mají pohyblivé části. Velmi důležitá je rovněž maximální výška pedálů. Náš tip: přičtěte k Vaší výšce ještě 30 cm. Pokud se budete nacházet na stroji, měli byste mít ještě dostatek místa nad Vaší hlavou, tak aby se hlava nedotýkala stropu. Pokud budete chtít umístit pod crossový trenažér podložku, měla by být širší než samotný stroj, tak aby ji stroj nepřesahoval svou velikostí.stabilita
Dalším důležitým aspektem je vedle velikosti jeho stabilita a s tím spojená váha uživatele, intenzita cvičení. Čím těžší uživatel je, tím robustnější a stabilnější by měla být konstrukce, tak aby zajistila dobrý a bezpečný průběh pohybu. Dbejte rovněž na údaje maximálního zatížení. Čím větší je rozsah Vašeho tréninku a s tím spojená intenzita, tím více byste měli dbát na kvalitní zpracování stroje a jeho vybavení. Jen to Vám zaručí dlouhodobé používání.
Rovněž hlasitost stroje se odvíjí od kvality, a tím spojené konstrukce a stability. Všeobecně patří crossové/eliptické trenažéry k tišším strojům. U levnějších modelů se můžou v průběhu času objevit zvuky, které jsou zapříčiněny jeho kvalitou.
- Výsledky testu Sport-Tiejde: stabilita
tréninkový počítač a multimédia
Crossové trenažéry jsou vybaveny počítači, které jsou závislé od ceny a výrobce, přičemž disponují různými funkcemi. Ke standardním funkcím počítače patří nastavení stupňů zátěže, tréninkové programy, stejně tak jako údaje o čase tréninku, zvládnuté trase nebo rychlosti. Lepší crossové trenažéry disponují funkcí propojení s chytrými telefony, tablety či sportovními náramky, které dokáží dokumentovat, analyzovat a vyhodnocovat uživatelův výkon.Interaktivní tréninkový software přináší uživatelům více zábavy, ale i pestřejší trénink, díky čemuž se mohou účastnit virtuálních tréninkových tras kolem světa. Tak lze propojovat crossový trenažér s televizí, na které si lze třeba přehrát trasu podél Švýcarských Alp. Video navazuje na crossový trenažér, což znamená, že se přehrávaná plocha přizpůsobí automaticky tempu a zátěži na základě tréninkového profilu. Různé aplikace pak umožňují taková nastavení, při kterých se může uživatel propojovat s přáteli, sdílet své výkony či s přáteli soutěžit.
s příslušenstvím ke crossovým trenažérům bude trénink pohodlnější
Mnoho crossových trenažérů disponuje extra doplňky, které zpříjemňují trénink. Pokud víte, že Váš trénink bude trvat déle, určitě Vám přijde vhod držák na láhev. Tak nemusíte přerušovat trénink, když budete mít žízeň. Na odkládací ploše pod displejem můžete položit například mobilní telefon, knihu nebo tablet, se kterým můžete během cvičení surfovat po internetu. Nášlapná plocha, která disponuje tlumícími vlastnostmi tzv. Cushion pads, nabízí dolním končetinám více komfortu. Díky transportním kolečkům stroj jednoduše po cvičení přemístíte.5. Trénink na crossovém trenažéru
Jelikož se při tréninku zapojí velká skupina svalů, je tento trénink vhodný zvláště pro ty, kteří chtějí zhubnout nebo posílit svalový aparát. Obojí má pozitivní vliv a navíc vede k vyšší spotřebě kalorií. V této kapitole Vám přiblížíme, jak a na které části těla trénink působí, s jakými cviky dosáhnete lépe Vašich tréninkových cílů a na co byste měli během tréninku dbát.trénink celého těla
- trénink celého těla
Které svaly se během tréninku zapojí?
Jaké svaly budete trénovat, závisí na tom, zda při tréninku zapojíte i ruce. Následně Vám sdělíme informace, které se týkají účinku na svaly během cvičení.crossový trenažér a svaly na nohách
- trénink: svaly dolních končetin
crossový trenažér versus trup a břišní svaly
- trénink: trup a břicho
crossový trenažér a hýždě
- trénink: hýždě
crossový trenažér a horní část těla
- trénink: horní polovina těla
přehled trénovaných svalů:
- přední a zadní stehenní svaly
- přitahovače a odtahovače
- svaly chodidel
- lýtka
- svaly bérců
- břišní svaly
- zádové svaly
- hýžďové svaly
- ramena
- nadloktí a předloktí
- hrudní svaly
redukce váhy s crossovým trenažérem
Díky vysokému počtu zapojených svalů se nemusí trénovat pouze svaly. Stroj je vhodný také pro jiné tréninkové cíle.Jelikož se při cvičení zapojí velká skupina svalů, je crossový trenažér optimálním fitness strojem, pokud chce uživatel zhubnout. Nohy i ruce jsou uvedeny do pohybu, což vyžaduje zapojení celého těla. Díky tomu, že pracuje velká skupina svalů, se spálí mnoho kalorií. Během tréninku je podpořena látková výměna. Také ještě několik hodin po tréninku na crossovém trenažéru spalujete kalorie, jde o tzv. afterburn effect.
crossové trenažéry a spotřeba kalorií
Pokud si přejete zhubnout, bude Vám stačit menší tréninková intenzita. Rozhodující je doba tréninku. Už při mírném 60 minutovém tréninku můžete spálit průměrně 700 kalorií. Následující přehled přináší srovnání spotřeby kalorií na crossovém trenažéru versus ostatní vytrvalostní sporty. Spotřeba kalorií na crossovém trenažéru je tedy dostačující, pokud chce uživatel zhubnout. Díky tomu nabízí trénink na crossovém trenažéru různá pozitiva, jako např. menší zátěž pro klouby ve srovnání s během.
spotřeba kalorií na crossovém trenažéru versus jiné sportovní aktivity
- rotoped (100 W) 399 kcal
- běh (mírné tempo) 508 kcal
- veslování (100 W) 511 kcal
- plavání (volný styl) 517 kcal
- crossový trenažér (mírné tempo) 689 kcal
Průměrná spotřeba kalorií za 60 min. Upozorňujeme, že tyto hodnoty jsou pouze orientační.
Spotřebu kalorií můžete na crossovém trenažéru ovlivnit intenzitou, kterou obměňujete. Pokud zapojíte do pohybu ruce, horní polovinu těla i nohy, promění se tento crossový trenažér doslova a do písmene ve žrouta kalorií. Myslete tedy na to, zapojte do tréninku i horní polovinu těla a podpořte o to víc látkovou výměnu.
propočet spotřeby kalorií
výsledek:
spotřeba kalorií na crossovém trenažéru a doba tréninku | kcal | |
---|---|---|
úroveň fyzické aktivity | kcal | |
denní potřeba | kcal |
Pro náš propočet spotřeby kalorií používáme vzorce, ve kterých se promítají výsledky z vědeckých studií. Spotřeba kalorií je u každého jedince jiná a je závislá na mnoha dalších faktorech. Náš propočet zohledňuje: pohlaví, tělesnou výšku, váhu, věk, aktivitu pracovní/všední.
Dále nadváhu, která je z převážné části tvořena tuky a malého množství svalové hmoty. Jelikož tuková tkáň spotřebuje méně energie než svaly, snižuje se spotřeba kalorií při BMI o 30kg/m². Zde se využívá vědeckého tzv. "Brocova indexu".
kalkulačka zdraví
Pár kroků a vzorečků postačí k určení optimální tepové frekvence a určení tréninkové intenzity. Po zadání pohlaví, věku, klidové srdeční frekvence a tréninkového cíle následuje automatický propočet Vaší srdeční frekvence během tréninku. Samozřejmě je třeba přistupovat k těmto hodnotám s rezervou. Každý z nás je jedinec a hodnoty se orientují dle průměrných hodnot celé společnosti. Pokuste se sledovat, jak reaguje Vaše tělo a nespoléhejte se pouze na sportovní hodinky či určenou tepovou frekvenci. Vaše tělo Vám samo sdělí, pokud se bude cítit přetíženo.Spočítejte si Vaše BMI, bazální metabolismus, spotřebu kalorií a optimální tep pro Váš trénink. Kalkulačka zdraví Sport Tiedje přináší reálný odhad Vašeho zdraví a fitness. Ať už měření obvodu pasu, BMI, počítadlo kalorií nebo zprostředkování tepu pro trénink, pravidelné zadávání individuálních dat Vám pomůže sledovat tréninkové cíle a kontrolovat pokroky.
kalkulačka zdraví Fitshop přináší informace o:
Body Mass Index je indikátor tělesné hmotnosti a je celosvětově rozšířeným údajem. Používá se k reálnému zhodnocení váhy v závislosti na výšku. BMI platí jako hrubý odhad resp. orientace, neboť nezohledňuje pouze věk a složení organismu.
Body-Mass-Index se propočítává následovně:
BMI = tělesná váha (v kg) / Körpergröße²tělesná velikost (v/na m²)
Vaše osobní data
hodnoty BMI dle německé společnosti pro výživu
BMI ženy | BMI muži | |
podvýživa | pod 19 | pod 20 |
normální váha | 19-24 | 20-25 |
nadváha | 24-30 | 25-30 |
obezita | 30-40 | 30-40 |
silná obezita | více než 40 | více než 40 |
¹Adiposita = obezita
Upozornění: BMI neudává, jak vysoký je podíl tuku
Upozorňujeme, že u kalkulačky zdraví jsou používány všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.
Waist-to-Hip-Ratio (WHR)
WHR index (waist to hip ratio) WHR index zjišťuje, jak je na tom člověk s obezitou. Jde o poměr obvodu pasu a boků. Vzájemný poměr je ukazatelem toho, jakým způsobem se v organismu ukládají tukové zásoby. Tento výpočet nám orientačně ukáže, zda je tento poměr vyvážený či ne. Jedná- li se o špatné hodnoty, hrozí uživateli např. riziko srdečních chorob, cukrovka nebo vysoký tlak. Obvod pasu je měřen přibližně ve výšce pupíku a obvod boků v jejich nejširším místě. Tato hodnota má informativní charakter BMI. WHR rozlišuje dva typy. Tuk uložený v oblasti břicha (tvar jablka), jež platí jako zdravotně rizikovější a tuk v oblasti kyčlí a stehen (tvar hrušky). |
Taille
Hüfte |
Vaše osobní data
rozdělení obezity na základě WHR
abdominální obezita | střední typ | periférní obezita | |
muži | > 0,95 | 0,8 - 0,94 | < 0,8 |
ženy | > 0,8 | 0,7 - 0,79 | < 0,7 |
- abdominální obezita = "tvar jablka" (obvod kyčlí < obvod pasu)
- periférní obezita = "tvar hrušky" (obvod kyčlí > obvod pasu)
rozdělení rizik obezity - asociované onemocnění metabolismu ve vztahu k obvodu pasu
zvýšené | značně zvýšené | |
muži | ≥ 94 cm | ≥ 102 cm |
ženy | ≥ 80 cm | ≥ 88 cm |
Žijte aktivně, snažte se o pravidelný a vyvážený fitness trénink! Kombinace zdravého stravování, přiměřeného posilování a vytrvalostního tréninku Vám pomůže zredukovat obvod pasu i boků.
Upozorňujeme Vás, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.
zákon rovnováhy mezi příjmem a výdejem energie
příjem energie = spotřeba energie → hmotnost
příjem energie > spotřeba energie → hmotnost ↑
příjem energie < spotřeba energie → hmotnost ↓
Aby se zabránilo přibývání na váze, neměl by příjem kalorií překročit bazální metabolický výdej. Redukce váhy bude dosaženo v tom případě, že příjem kalorií bude nižší než bazální metabolický výdej a rovněž díky fyzické aktivitě.
Upozorňujeme, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.
Upozorňujeme, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.
Je důležité vědět, za jakým cílem uživatel trénuje a podle toho cvičit v příslušné tepové frekvenci. Při základním vytrvalostním tréninku nebo při redukci váhy je lepší zvolit nižší intenzitu, než při přídavném tréninku určitého druhu sportu.
Vaše osobní data
Ideální tréninkový puls při tréninku odpovídá pulsu, který má uživatel při běhu. Vzpřímený postoj, aktivní pohyb rukou, zátěž, případně nastavení stoupání či rychlosti, ovlivní během tréninku pozici těla. Zatímco v přírodě nebo na běžeckém páse na klouby působí obrovská síla, u crossového trenažéru je díky jeho pohybu tato síla potlačena.
Upozorňujeme, že kalkulačka zdraví používá pro své výpočty všeobecně platné vzorce, u kterých nemohou být zohledněny individuální rozdíly.
Crossový trenažér při léčbě a předcházení obtíží
Největší předností crossového trenažéru je pohyb, díky němuž jsou šetřeny klouby uživatele. Nedochází k nárazům, ani k nesprávnému zatěžování kloubů. Kolena ani obratle nejsou opotřebovávány. Stroje se tak hodí i pro ty, kteří mají problémy s klouby, přejí si zhubnout či zlepšit kondici. Crossový trenažér se rovněž doporučuje při bolestech zad, jedno z nejrozšířenějších onemocnění.Crossový trenažér je také skvělou volbou při problémech v oblasti bederní páteře. Tyto problémy jsou často zapříčiněny nedostatkem pohybu, jelikož převážná část populace má sedavé zaměstnání. Kdo se rád věnuje silovému tréninku, bude pro něj cvičení na crossovém trenažéru ideální během zahřívací či odpočinkové fáze.
crossový trenažér a těhotenství
programy na crossovém trenažéru
Abyste se při tréninku nezačali nudit či Váš trénink nezačal být monotónní, doporučuje se obměna programů. Některé crossové trenažéry jsou vybaveny připojením pro USB i sluchátka, takže uživatel může během tréninku poslouchat svou oblíbenou hudbu. PC rozhraní patří rovněž k vybavení moderních crossových trenažérů.Sledujte svůj výkon a pokroky ve wattech
Jak už bylo zmíněno v kapitole „brzdných systémů“, je počet wattů udáván intenzitou resp. zátěží. Jestli se budete chtít řídit tréninkem, který jste dostali nařízený od lékaře, měli byste dbát na to, aby počítač stroje disponoval wattovým programem. Tento program umožňuje zadávat výkon, který bude automaticky dodržován. Když např. budete šlapat rychleji, sníží se účinek brzdění. Během terapeutického tréninku se tímto nastavením zátěže předejde přetížení trénujícího. Při běžném domácím tréninku tak můžete pozorovat svůj výkon ve wattech a díky tomu lépe porozumět pokrokům, týkajících se výkonu. Již po několika tréninkových jednotkách si všimnete, že výkon lze zvyšovat a při vyšší zátěži se bude Vaše tělo rychleji regenerovat.Sledujte během tréninku na crossovém trenažéru Vaši tepovou frekvenci, což Vám pomůže s efektivnějším určováním vytrvalostního tréninku. Pro měření tepu existují různé způsoby, od měření na zápěstí po měření hrudním pásem. Zprostředkované hodnoty jsou přesné a nechají se využít pro trénink na crossovém trenažéru.
Pulsem řízený trénink – důležité či nikoliv?
- hrudní pás: měření tepu
Na základě své účinnosti představují pulsem řízené programy důležité hledisko pro uživatele. Tip pro koupi crossového trenažéru: kupte si stroj, který nabízí více pulsem řízených programů. Váš trénink bude zábavnější, neztratíte motivaci a cílů dosáhnete rychleji.
Doporučení: pokud by došlo k problémům při snímání tepu, navlhčete si před tréninkem ruce slanou vodou, aby se zlepšila vodivost. Nabízíme rovněž tzv. kontaktní gely, které zlepšují přenos hodnot hrudních pásů.
Efektivní cvičení na crossovém trenažéru
Intervalový trénink
Intervalový trénink je prokazatelně jeden z nejefektivnějších způsobů pro zlepšení kardiovaskulárního oběhu. Při tomto cvičení obměňujete fáze nízké a vysoké intenzity. Trénink můžete provádět např. při intenzivní fázi trvající jednu minutu, při které se přiblížíte maximálnímu výkonu a po které následuje odpočinková fáze s pomalým tempem o dvouch až třech minutách. Vaše tělo se díky tomu naučí si rychleji odpočinout. Možnost odpočinkové fáze na crossovým trenažéru je jedním z nejlepších indikátorů pro dobrou kondici. Časem se kondiční úroveň zvyšuje a prodlužuje se i fáze tempa, zatímco odpočinkové fáze se zkracují.Druhy běžeckých stylů
Na crossovém trenažéru je možné simulovat různé techniky pohybu, např. provádět různé styly běhu. Pohyby podobající se chůzi či joggingu nejsou na crossovém trenažéru žádným problémem. Při pomalém tempu s pohyblivými rukojeťmi nebo bez nich pohyb připomíná chůzi. S intenzivnějším pohybem nohou získáte pohyb připomínající sportovní chůzi. V kombinaci, kdy se zapojí ruce, můžete provádět i severskou chůzi. V případě, že při našlapování opíráte silněji bříška prstů, je možné provádět pohyb podobající se běžkování. Cvičení bez pohyblivých rukojetích napodobuje pro změnu jogging.Pohyb pozpátku
Další možností kondičního cvičení na crossovém trenažéru, popř. obměna techniky pohybu, je provádění pohybu v opačném směru, tedy pozpátku. Pokud si přejete podrobit Vaše stehna intenzivnímu tréninku a zároveň si vylepšit pohyblivost i rovnováhu, je pohyb pozpátku efektivní formou cvičení. Během tohoto cvičení je možné si navíc změnit intenzitu pohyblivých rukojetí, díky čemuž bude trénink ještě pestřejší. Při cvičení však buďte opatrní na aktivitu Vašich svalů. Pohyb pozpátku je samozřejmě jiný než pohyb dopředu a neměl by být v žádném případě nepříjemný. Pro zvýšení intenzity a náročnosti je možné během cvičení trochu přikrčit kolena. Horní polovina těla by měla zůstat v přímé pozici a ideálně ve stejné výšce.Nastavení délky kroku
Některé modely crossových trenažérů poskytují možnost nastavení délky kroku. U velmi komfortních crossových trenažérů je možné délku kroku dokonce změnit elektronicky, zatímco Vy dále trénujete. Nastavení délky kroku pomáhá při provedení různých technik běhu a má vysoký efekt na samotný trénink. Kratší kroky s poměrně větší výškou kroku napodobují chůzi do schodů a zatěžují více hýžďové svaly. S prodlouženou délkou kroku lze provádět jogging či běžkování, a tak si záměrně vylepšovat vytrvalost.Trénink středu těla/ core trénink
Díky posílení svalů trupu (core) – břišních svalů, spodní části zad a ostatních svalových partiích trupu – je možné dosáhnout zřetelněji lepšího držení těla a předcházet bolestem zad. Pro core trénink jsou vhodné nejen plank cviky (tzv. prkno) či zkracovačky, ale i crossový trenažér umožňuje vynikající posilovaní středu těla zároveň s efektivním vytrvalostním tréninkem. Ruce nechte viset, není nutno držet se pohyblivých rukojetí. Tímto způsobem se při cvičení zatíží i svaly trupu, aktivuje se a dlouhodobě posílí rovnováha.Trénink řízený tepovou frekvencí
- Trénink řízený TF
Maximální tepová frekvence – důležitý pojem pro efektivní kardio trénink na crossovém trenažéru
MaxTF je maximální počet srdečních tepů za minutu, kterých se dosahuje při největší tělesné zátěži. Tato tepová frekvence je samozřejmě u každé osoby jiná, i tak ale lze stanovit přesné orientační hodnoty. Pro muže platí přibližný vzorec:Pro muže platí přibližný vzorec:
TFmax = 220 - věk
U žen je max. TF v průměru o trochu vyšší:
TFmax = 226 - věk
Tréninkový puls
Vaše maximální tepová frekvence je:
Vaše optimální TF je: bis
Kardiovaskulární zóna:
50 – 60 % maximální tepové frekvence
Posílení kardiovaskulárního systému. Tato zóna tepové frekvence se ideálně hodí pro začátečníky.
Zóna spalování tuků:
60 – 70 % maximální tepové frekvence
V této zóně spaluje tělo poměrně nejvíce kalorií z tuků. Kardiovaskulární systém se posiluje a kondiční úroveň zlepšuje.
Fitness (aerobní zóna):
70 – 80 % maximální tepové frekvence
V této oblasti se zlepšuje dýchání a krevní oběh. Ideální pro rozvoj vytrvalosti.
Výkonnostní trénink (anaerobní zóna):
80 – 90 % maximální tepové frekvence
V anaerobní zóně není tělo schopno pokrýt potřebu kyslíku. Výkonnostní sportovci trénují v této zóně pro získání maximálního výkonu.
Maximální trénink (výstražná zóna):
90 – 100 % maximální tepové frekvence
Nebezpečný trénink pro rekreační sportovce. Přiblížení se k maximální tepové frekvenci je nebezpečné pro Vaše srdce.
Tréninkové tepové frekvence jsou tepové fáze, díky nimž je možné efektivněji dosáhnout cílů. S přiblížením se maximální tepové frekvenci na crossovém trenažéru si účinně zlepšíte Váš maximální výkon (rychlost), s dosažením tepové frekvence 75 % si vylepšíte aerobní kondici (vytrvalost). Následující diagram zobrazuje, v jaké tepové fázi lze při cvičení na crossovém trenažérů dosáhnout konkrétních tréninkových cílů.
velmi lehká | 50 – 60 % | zdravotní zóna | zlepšení zdraví |
---|---|---|---|
lehká | 60 – 70 % | zóna spalování tuků | aktivace látkové výměny, rozvoj základní vytrvalosti |
mírná | 70 – 80 % | aerobní trénink / fitness zóna | vylepšení aerobní kondiční úrovně, rozvoj vytrvalostních schopností |
intenzivní | 80 – 90 % | anaerobní trénink / anaerobní zóna | zlepšení laktátové tolerance, trénink pro maximální nárůst výkonu |
maximální | 90 – 100 % | maximální trénink / závodní zóna | zlepšení maximálního výkonu a rychlosti |
Měření tepu pro efektivnější trénink v zóně spalování tuků
Rádi bychom zde objasnili jedno malé nedorozumění, ke kterému často dochází: „Zóna spalování tuků“ neznamená automaticky, že se při tréninku spaluje více tukové hmoty, než při intenzivnější jednotce stejné vytrvalosti. Trénink v „zóně spalování tuků“, tedy 60 – 70 % TFmax, slouží především pro efektivnější vynaložení energie během tréninku na crossovém trenažéru. Svaly se naučí absorbovat více mastných kyselin pro získání energie a tím i šetřit omezené úložiště glykogenu, díky čemuž může být dosaženo delších výkonů. S 60 minutovým účinným kondičním cvičením na crossovém trenažéru v zóně spalování tuků se spálí více kalorií, než během 30 minutového stejně efektivního tréninku.Tréninkové plány pro zdravý úbytek váhy a aerobní zvýšení výkonu
V této příručce jsme Vám sestavili dva vzorové tréninkové plány pro účinný trénink řízený tepovou frekvencí na crossovém trenažéru. Ty Vám mohou nejen pomoci absolvovat efektivní trénink na crossovém trenažéru, ale navíc Vaše tréninkové úspěchy i zaznamenávat. První program řízený tepovou frekvencí je vhodný pro začátečníky a ty, kteří chtějí zdravě a šetrně zhubnout. Druhý program je již o něco náročnější, s delšími tréninkovými jednotkami. Kromě účinného hubnutí na crossovém trenažéru je plán především zaměřen na zvýšení aerobních schopností výkonu. U obou dvou programů však platí: pokud se necítíte během cvičení dobře, přestaňte. V případě, že Vás trénink nudí, obměňte ho trochu. Nezábavný trénink je nejčastějším důvodem ztráty motivace. Naplánujte si časový interval trochu jinak či si sestavte trénink tak, kdy budete cvičit jednu minutu na plný plyn. Tréninkové plány ke staženíTipy, jak trénovat na crossovém trenažéru
I když se kondiční cvičení na crossovém trenažéru díky jeho rozmanitým výhodám zdá jako jednoduché a nekomplikované, je přesto nutné dbát na pár faktorů. Najít ten správný crossový trenažér je jedním z nich. Ten druhý je jeho efektivita a intenzita užívání. Poradíme Vám, jak správně na crossovém trenažéru trénovat a zmíníme se i o těch nejčastějších chybách a nástrahách.Pomalý začátek tréninku
Jedním z nejčastějších doporučení pro začátečníky pouštějící se do tréninku je, že by měli s tréninkem začínat pomalu a neměli by si hned stanovovat ty nejvyšší cíle. Častý a intenzivní trénink hned z počátku vede rychle k přetížení. Tato rada se zdá sice jako velmi triviální, je ale mnohem důležitější, pokud si chcete udržet dlouhotrvající radost a motivaci při cvičení. Pokrok, ne dokonalost, jsou tím nejlepším měřítkem. U nováčků v tréninku či znovuzačínajících vystačí již dva tréninky týdně. Sestavte si Váš harmonogram cvičení, který prodlužujte a stanovujte si cíle trasy. Měňte zátěž. To Vám pomůže pomalu dosáhnout lepší vytrvalosti a delší motivace.Správná pozice rukou na crossovém trenažéru
Pohyb rukou patří k největším výhodám při tréninku na crossovém trenažéru. Pro dosažení maximálního tréninku a pro optimální procvičení zádových svalů je důležité správné držení rukou: pokud držíte pohyblivé rukojeti až moc volně, je prováděn pohyb z části zápěstími. Zápěstí by však měla mít minimální podíl na provádění správného pohybu. Držte proto vždy rukojeti celou rukou. Nechte ruku a předloktí, aby tvořily jednu linii. Vykonávat pohyb by měla ramena a předloktí. Mnoho trénujících tíhne také k tomu, že již od začátku tréninku zapojují velmi aktivně ruce a vyvíjí zbytečně moc velký tlak. V pozdější fázi tréninku to může být zajímavá možnost pro účinný trénink, např. pokud si přejete cvičení zaměřit spíše na horní polovinu těla. U začátečníků je především důležité, aby při tréninku na crossovém trenažéru prováděli pohyb správně. Tak si svaly, šlachy i klouby zvyknou na bezchybné provedení pohybu.- správná pozice rukou,
ruka a předloktí tvoří jednu linii
- špatná pozice rukou, příliš uvolněné držení
Správný postoj na crossovém trenažéru
Když trénujete, měla by být horní část těla vzpřímená. Postoj by měl být co nejpřirozenější, neměla by se prohýbat páteř a uživatel by se neměl prohýbat v bocích. Častou chybou je až příliš vystrčené pozadí. Během tréninku by neměly být dolní končetiny zcela napnuté, nýbrž vždy lehce pokrčené. Dbejte již od začátku tréninku na správnou tréninkovou pozici, jen tak se Vám tato technika dostane rychle pod kůži a Vy si ji osvojíte.Optimální pozice chodidel na crossovém trenažéru
Důležitým faktorem ovlivňující nákup crossového trenažéru, který zaručí správný trénink, je Q-faktor, tedy co nejmenší vzdálenost mezi nášlapnými plochami, zaručující přirozený pohyb. Vzdálenost mezi nohami by se měla pohybovat mezi cca 5 až 20 cm. Využijte toho při tréninku na crossovém trenažéru. Umístěte Vaše nohy zcela dopředu, směrem dovnitř a mějte tak tu nejlepší pozici, zajišťující správný trénink na crossovém trenažéru. Kromě toho je důležité, abyste se pokusili zůstat celými chodidly na nášlapných plochách po celou dobu tréninku. Crossový trenažér je k tělu i kloubům šetrný právě tím, že chodidla zůstávají po celou dobu v kontaktu s podložkou. Pokud trochu zvedáte paty, je to zcela normální. Vždy záleží na sklonu nášlapných ploch během tréninku. V každém případě byste měli zabránit stání na polštářcích Vašich prstů.Pokud si přejete na crossovém trenažéru správně cvičit, doporučujeme využít těchto rad. Jinak byste si mohli rychle zvyknout na nevhodný a nepřirozený postoj, který může vést v tom nejhorším případě ke špatnému držení těla či bolestivým kloubům.
Koncentrace při tréninku
Většina crossových trenažérů dnešní generace nabízí možnost si během tréninku číst, díky čemuž je trénink ještě pestřejší. Avšak právě začátečníkům bychom poradili, aby se v začátcích koncentrovali zcela na trénink - na správné držení těla, rukou, intenzitu atd. Když už jste si na bezchybný pohyb na crossovém trenažéru zvykli a správnou pozici již osvojili, bude riziko ztuhlého krku ze čtení podstatně menší. Pokud už předem víte, že budete chtít číst během kondičního cvičení, dbejte již při nákupu na to, aby byla odkládací plocha na knihu umístěná dostatečně vysoko a Vy si tak mohli číst – ať už z knihy či tabletu - z příjemného úhlu.Změna směru pohybu při ztuhlých/necitlivých končetinách
I když na crossovém trenažéru trénujete správně a pohyb je pro Vás již hračkou, může se stát, že pocítíte nepříjemný pocit tuhnutí končetin. Abyste takovému pocitu předešli, zmírněte o trochu intenzitu tréninku, či zkuste změnit směr pohybu. Tedy šlapejte do pedálů jiným směrem, což podpoří prokrvení!Domácí trénink na crossovém trenažéru
S indoor posilovacími stroji se již nelze vymlouvat
S posilovacími stroji pro vytrvalostní trénink, které jsou určené pro indoor užití jako je crossový trenažér, se již nemůže stát, že by Vám čáru přes rozpočet s fitness plány udělala např. nebezpečná cesta do fitness studia či nedostatek času. Využijte díky crossovému trenažéru flexibilní trénink v domácím prostředí. Nebudete se muset nikam dopravovat, ušetříte náklady za dopravu a bude Vám i jedno, jaké jsou otevírací hodiny fitness studia. Mnoho trénujících navíc ocení soukromí vlastního bytu i to, že nebudou muset čekat na volný posilovací stroj.Domácí trénink na crossovém trenažéru je nezávislý
Dalším důležitým argumentem pro domácí trénink na crossovém trenažéru je kromě kondičního cvičení Vaše nezávislost. Díky domácímu fitness tréninku Vám bude jedno, jaké je venku počasí, jestli je vítr, či už je pozdě. Pokud se Vám zachce, můžete se do tréninku pustit i ve tři hodiny ráno. Nebudete závislí na otevírací době fitness studia, ani na dopravě. Minulostí bude i věčné hledání parkovacích míst před i po tréninku. Kondiční cvičení na crossovém trenažéru v pohodlí domova je tak ideální pro nezávislý a moderní životní styl.Domácí tréninky na crossovém trenažéru jsou individuální
6. Tipy na péči a údržbu
Aby Vám radost z crossového trenažéru vydržela co nejdéle, měli byste v pravidelných intervalech dbát na údržbu a péči stroje. Právě při častém užívání dochází rychleji k opotřebení. Např. v případě zanedbání péče kolejnic, přezkoušení brzdného systému a řemene, či pokud se posilovací stroj po tréninku neočistí od potu. Docházet může i k nepříjemným zvukům jako je vrzání, např., pokud je šroub moc uvolněn či se časem dostane prach pod krytky kloubových spojů crossového trenažéru. V našem video rádci „Správná údržba crossového trenažéru“ Vám poradíme, jak co nejlépe pečovat o crossový trenažér a jaké produkty pro údržbu používat.péče crossového trenažéru v 6 krocích
- nezakryté části crossového trenažéru, jako jsou pojezdová kolečka a kolejnice, udržujte pravidelně v čistotě
- ošetřete navíc pojezdová kolečka silikonovým sprejem, abyste zabránili nepříjemným zvukům
- utahujte pevně všechny šrouby v pravidelných intervalech, zvláště, pokud jsou pohyblivé rukojeti ke stroji přišroubované - dochází zde ke třecí síle, díky čemuž se můžou šrouby uvolňovat
- pokud se začnou kloubové závěsy a klouby viklat či vydávat nepříjemné zvuky, ošetřete je silikonovým sprejem
- využijte vyrovnávacích nožek crossového trenažéru pro bezpečné stání stroje, v případě, že by se posilovací stroj začal viklat
- pravidelně čistěte hadříkem od potu dlaňové snímače tepu, displej a držadla crossového trenažéru
7. Příslušenství ke crossovým trenažérům
Kvalitní příslušenství ke crossovým trenažérům nabízí mnoho možností, jak si trénink doplnit a dovybavit různými způsoby či jak vylepšit péči, komfort a údržbu posilovacího stroje. Díky nim se nemusíte omezit pouze na kondiční cvičení a vytrvalostní trénink, nýbrž s vhodným vybavením si Váš trénink doplníte o další posilovací cviky a cvičení dáte ještě větší rozsah. V následujících bodech Vám představíme různé druhy příslušenství, vhodné ke crossovým trenažérům.- fitness tracker
- silikonový sprej
Pravidelným používáním prostředků na údržbu se efektivně zabrání opotřebení a nepříjemným zvukům crossového trenažéru. Tím se zvýší nejen životnost stroje, ale i radost z pohodlného tréninku vydrží podstatně déle. Silikonový sprej je vhodný např. pro péči pohyblivých částí. Další z těchto produktů je vodivý gel pro hrudní pásy, který umožňuje lepší, preciznější a spolehlivější měření srdeční frekvence.
- masážní válec
Masážní válce pro fasciální trénink slouží k odstranění napětí a ztuhlých vazivových tkání, díky nimž si můžete promasírovat a uvolnit svalstvo i vaziva. Trénink s masážními válcemi podporuje navíc regeneraci a zajišťuje lepší cirkulaci krve. S pravidelným tréninkem fascií se dá předcházet zraněním. Záměrně si lze posílit i těžce dostupné svaly a oblasti těla, které, pokud nejsou posilovány, často vedou k chybnému držení těla.
- adaptéry na kliky
- hrudní pás
- podložka pod posilovací stroj
Posilovací podložka pod crossovým trenažérem účinně tlumí zvuky vznikající při tréninku. Tu ocení především ti uživatelé, kteří berou ohled na sousedy či spolubydlící. Podložka pod posilovací stroj navíc chrání podlahu před otlaky, poškrábáním a potem. Dle materiálu se dají některé podložky využít i pro jiná cvičení.
- tréninkové softwary
Atraktivní možnosti, jak si zábavnou a ještě rozmanitější formou rozšířit a zpestřit Váš trénink, nabízí i různé hardwary a softwary. Interaktivní fitness programy, u kterých je možné si vybrat tréninkovou trasu z celého světa, je možné zobrazit i na televizi. Během projíždění trasy se automaticky přizpůsobuje zátěž tréninku. Jedná se o velmi oblíbené, téměř reálné, programy pro domácí trénink na crossovém trenažéru.
- odkládací plochy
Odkládací plochy umožňují pohodlné odložení knihy, časopisu, tabletu či mobilu, díky čemuž je můžete mít na Vašem crossovém trenažéru neustále na dosah. Během tréninku je tak možné si číst, poslouchat hudbu či sledovat film.
8. Přehled značek crossových trenažérů
V našem sortimentu nabízíme kvalitní crossové trenažéry, vhodné pro každou kondiční úroveň a tréninkový cíl. V následujícím přehledu představujeme malou ukázku renomovaných značek, které se řadí k těm nejinovativnějším a nejlepším crossovým trenažérům na trhu.Kettler
cardiostrong
Taurus
Horizon Fitness
Octane Fitness
9. Jaký crossový trenažér bude pro mě ten pravý?
Nechte si poradit od našich odborníků!Chtěli byste si vyzkoušet nějaký crossový trenažér či si otestovat jiný posilovací stroj? Potom bychom Vás rádi pozvali do jedné z našich poboček. Naši odborníci z oblasti fitness a sportu Vám rádi poradí.
10. FAQ
-
Mohu zhubnout na crossovém trenažéru?Až 700 spálených kcal/hod při střední intenzitě mluví samo za sebe: crossový trenažér je vhodným strojem, jak efektivně zhubnout a protáhnout celé tělo. Tento typ cvičení šetří klouby uživatele. Vytrvalostní trénink spolu se silovým vede k tomu, že je povzbuzena látková výměna a spalování tuků. To samotné však ještě nezajišťuje dlouhodobý úbytek váhy. Pestrost, příjemný tělesný pocit, zábava při tréninku jsou rozhodující faktory pro motivaci, ale i pro dočasné fáze překlenutí, kdy má uživatel pocit, že už nemůže. Odpovídající tréninkové programy, jako např. intervalový trénink, pulsem řízený trénink, pomohou přizpůsobit cvičení dle představ a požadavků uživatele.
Crossový trenažér je tak vhodným strojem pro redukci váhy. To samotné však nestačí, uživatel musí dbát i na zdravou a vyváženou stravu. Zároveň je důležité stanovit si reálné cíle, určit si přiměřený fitness program. Kdo chce rychle dosáhnout výsledků, ztrácí po počáteční euforii brzy chuť a ručička váhy se díky přehnaným očekáváním mnohdy ani nepohne. Pokud by se někdy dostavil monotónní pocit, je k dispozici TV, internet a další, jež zaručí více zábavy. Jestliže rádi čtete, měli byste dbát na to, aby Váš crossový trenažér disponoval odkládací plochou, která bude umístěna dostatečně vysoko, tak abyste měli hlavu v pohodlné pozici.
Kombinace zdravého stravování, vyváženého tréninkového plánu, pohodlná pozice na crossovém trenažéru, efektivnost, široká nabídka funkcí programů zaručí trvalou zábavu při hubnutí. -
Co je lepší - běžecký pás nebo crossový trenažér?Podstatný rozdíl mezi crossovým trenažérem a běžeckým pásem spočívá v působení na klouby a jejich zatížení. Crossové a eliptické trenažéry jsou obzvláště šetrné ke kloubům. Nohy jsou neustále v kontaktu s pedály a pohyb nohou je vedený. Nárazy jsou redukovány a je předcházeno špatnému pohybu. Na běžeckém pásu je zátěž vyšší, neboť váha uživatele působí silněji na tělo i klouby. Zvláště pro uživatele, kteří mají problémy s klouby nebo trpí nadváhou, je crossový trenažér vhodnějším strojem. Tento stroj umožní protáhnout celé tělo. Na běžeckém pásu se při tréninku zapojí pouze spodní část těla. Co se týče spotřeby kalorií, ani jeden ze zmíněných strojů neudává nijak velké číslo. Při střední intenzitě lze spálit 600 až 700 kcal. Trénink na běžeckém pásu je pak hlučnější, a to díky motoru a pohybu uživatele. Uživatel by měl tyto faktory zvážit, pokud si přeje tišší trénink.
Zatímco někomu přijde trénink na běžeckém páse jednotvárný, jinému chybí na crossovém trenažéru pocit volného autentického pohybu. Rozhodnutí, zda ten či onen, závisí čistě na osobním rozhodnutí a upřednostňovaném pohybovém vzoru. Obojí ovlivňuje radost, motivaci a úspěch. -
Mohu trénovat na crossovém trenažéru, pokud mám zdravotní a pohybové omezení?V zásadě platí, že crossový trenažér je velmi šetrný ke kloubům, jelikož nemusí tlumit žádné nárazy. Ani kolena, ale ani obratle nejsou zbytečně zatěžovány. Dbejte na dostatečně velký harmonický rádius pohybu, konstrukci a biomechaniku stroje, nastavitelné nášlapné plochy a nízký nástup, jestliže máte pohybové omezení. Crossové trenažéry, disponující nastavením rozsahu zátěže ve wattech, se nechají řídit přesněji. Výkon ve wattech je zde předdefinován, takže během tréninku nebude překročen. Uživatel tak může trénovat dle předepsaného lékařského tréninku. Cvičení tak může být uzpůsobeno dle požadavků uživatele. Při kardiovaskulárních problémech by si měl uživatel vybrat telemetrické měření tepové frekvence, neboť lze dodržet hodnoty stanovené lékařem.
Doporučujeme Vám návštěvu lékaře ještě před tím, než začnete trénovat. Ta Vám pomůže vyvarovat se rizik a informovat se o Vaší osobní odolnosti vůči zátěži.
Rovněž při léčení, předcházení bolesti zad a obtížích v oblasti bederní páteře bude trenažér vhodným tréninkovým partnerem. Toto rovněž platí pro ženy v těhotenství, pro něž je crosový trenažér optimální alternativou. Obzvláště ženy v pokročilém stupni těhotenství by se měly vyvarovat nadměrné zátěže na klouby jako u běhu. U jízdy na kole často naráží nohy nepříjemně na těhotenské bříško. To u crossového trenažéru odpadá. Ale i u tohoto fitness stroje musí žena dbát na intenzitu, uzpůsobit ji stupni těhotenství, a cvičení nejlépe prokonzultovat s lékařem. -
Kolik místa zabere crossový trenažér?Rozměry a velikost crossového trenažéru se liší podle modelu a výrobce. Od kompaktních fitness strojů jako je Bowlex Max Trainer M5 s délkou 117 cm a šířkou 64 cm, až po větší modely jako je Life Fitness X1 Go s délkou 206 cm a šířkou 76 cm. V nabídce jsou crossové trenažéry nejrůznějších požadavků. Pro orientaci - průměrná délka crossového trenažéru je 180 cm, šířka 90 cm. Uživatel by měl disponovat dostatečným místem i v okolí stroje, jelikož při cvičení je potřeba ještě více místa. Některé modely jsou vybaveny sklápěcím mechanismem, což umožní snadné uložení stroje.
Vedle samotné výšky crossového trenažéru hraje velkou roli maximální výška pedálů, tzn., když na nich uživatel stojí v té nejvyšší poloze, ke které by měl připočítat ještě 30 cm. Při koupi musí tedy uživatel zohledňovat výšku stropu tak, aby si mohl zajistit pohodlný trénink. Rozměry crossových trenažérů najdete na našich internetových stránkách, v popisu výrobku. -
Kolik stojí crossový trenažér?V nabídce našich crossových trenažérů najdete různé cenové třídy. Každý si vybere. Při otázce, kolik stojí dobrý crossový trenažér, by měl uživatel vzít v potaz tréninkové cíle, fyzickou zdatnost/kondici, možnost funkcí. Obecně platí: se stoupajícími požadavky např. na kvalitu, pohodlí, funkce či design se mění i cenová hladina. V naší nabídce naleznete crossové trenažéry, které budou odpovídat Vašim zkušenostem, rozpočtu i tréninkovým cílům.
-
Údržba crossového trenažéru?Crossový trenažér, běžecký pás a ergometr: bez potřebné péče dochází k opotřebení. Váš stroj byste měli v pravidelných intervalech čistit a starat se o jeho údržbu. Buďte bez obav: nezabere Vám to víc jak 5 minut! Aby Váš stroj fungoval co nejdéle, stačí pár úkonů a pár vhodných prostředků.
Po každém tréninku byste měli utřít pot z rukojetí, dlaňových snímačů a displeje ručníkem. Čas od času byste měli utáhnout a zkontrolovat šrouby. Ty se mohou v průběhu času uvolnit, nechají se však bez problémů dotáhnout. Má-li Váš crossový trenažér kolejnice s pojezdovými kolečky, měly by se rovněž pravidelně čistit. Dobrým pomocníkem je pak silikonový sprej. Závěsy, klouby, kolečka, které se přestávají pohybovat a začínají vydávat zvuky, by měly být občas promazány. Důležité rovněž je nepřeklápět crossový trenažér. S nerovnostmi Vám pak pomůže vyrovnávací mechanismus. -
Jaký je rozdíl mezi crossovým trenažérem a eliptickým trenažérem?Ať už prodejci či fitness odborníci jsou při odpovědi na tuto otázku jiného názoru. Pro některé jsou tyto oba dva pojmy synonymum, pro jiné dva různé fitness stroje s odlišnými funkcemi a kvalitou. Rozdíl mezi těmito stroji je v chodu pohybu, tak jako v umístění setrvačníku. U eliptického trenažéru se nachází setrvačník vpředu, mluvíme o tzv. fitness stroji s pohonem vpředu („Front-Wheeler“). Hlavním znakem eliptického trenažéru je, jak už název napovídá, eliptický chod pohybu pedálů. U fitness strojů, které mají pohon vzadu, je setrvačník umístěn v zadní části („Back-Wheeler“) a jsou často nazývány jako crossové trenažéry. Na základě střídavého pohybu (v angličtině používané slovo to cross) rukou a nohou je stejnoměrně zatížena jak horní, tak i dolní polovina těla. Pohyb pedálů i zde odpovídá eliptickému vzoru. S označením „eliptický trenažér“ přišli američtí výrobci. Současnými výrobci bylo toto označení převzato do němčiny. Mnozí výrobci však eliptické trenažéry označují jako crossové trenažéry, aniž by je jakkoliv technicky rozlišovali.
„Crossový nebo eliptický trenažér?“ Při tomto rozhodování se přikláníme více k eliptickým trenažérům. Podle našeho názoru je rozlišování mezi crossovým a eliptickým trenažérem matoucí. Z toho důvodu užívá naše firma obě označení jako synonymum. Hlavní rozdíl je v umístění setrvačníku. Stroje s umístěným setrvačníkem vpředu mají zpravidla delší a mělčí pohyb, což zaručuje uživateli příjemnější pohyb. Díky této konstrukci je i menší odstup pedálů, umožňující realističtější pohyb simulující chůzi či běh. U strojů, které mají setrvačník umístěný vzadu, je pohyb kratší a více svislý, díky čemuž se zapojí i jiné svaly. Rozestup pedálů je větší.
V našem sortimentu používáme především název crossový trenažér, který je v německé, popř. evropské jazykové oblasti běžnější. Ať už crossový trenažér X či eliptický trenažér Y, přední či zadní pohon – oba fitness stroje nabízí ke kloubům šetrný pohyb, celistvý trénink horní a dolní poloviny těla, díky čemuž si lze trvale vylepšit kondici a zdraví. Při výběru fitness stroje byste měli především dbát na údaje jako je ergonomie či kvalita pohybu, namísto rozhodování se mezi pojmem crossový a eliptický trenažér. -
Mohu na crossovém trenažéru absolvovat pulsem řízený trénink?Vytrvalostní trénink řízený pulsem je efektivní způsob, jak se zaměřit na trénink cíleně a přizpůsobovat ho na svou úroveň výkonu. Pokud chcete efektivně za pomoci pulsem řízeného tréninku zhubnout nebo si chcete dát do pořádku Vaši kondici, je crossový trenažér a pulsem řízený trénink tou pravou volbou. Stroj se automaticky přizpůsobí zátěži tréninku. Udává automaticky zátěž, pokud trénujete v zóně tepové frekvence, díky čemuž cvičíte v požadované intenzitě. Uživatel tak může efektivně předcházet možnému přetížení či případné nevytíženosti. To ocení především začátečníci a nezkušení uživatelé, kteří se mohou učit lépe odhadovat svůj výkon a opatrně se přibližovat následující tréninkové úrovni. Rovněž pokročilí a profesionálové si užijí pořádného tréninku, a to díky kontrolovanému pulsem řízenému tréninku, s jehož pomocí šetří klouby a zároveň se mohou připravit na maraton či triatlon.
Crossové trenažéry mají většinou zabudované dlaňové snímače tepu, které jsou většinou umístěné na pevných rukojetích pod displejem. Tepová frekvence je měřena elektrodami.
Rovněž je možno použít hrudní pás a trénink na stroji uzpůsobit dle tepové frekvence. Hrudní pás se umísťuje pod prsa, senzor je umístěn na středu těla či na stranu směrem k srdci. Je třeba dávat pozor na to, zda je crossový trenažér kompatibilní s hrudním pásem a byl umožněn přenost dat mezi oběma zařízeními.
Dlaňové snímače tepu zprostředkovávají většinou spolehlivé hodnoty. To platí pro crossové trenažéry střední a vyšší cenové třídy. Hrudní pásy však pracují spolehlivěji, jsou přesnější, a proto se většinou ke crossovým trenažérům doporučují. Další předností hrudního pásu je, že měří tep po celou dobu, což u dlaňových snímačů není možné, protože uživatel se jednou drží pevných rukojetí a podruhé pohyblivých. Uživatelé toto měření shledávají při intenzivních jednotkách jako nepraktické. Pro některé je zas nepříjemné mít po celou dobu tréninku hrudní pás. Hrudní pás může sjíždět či tlačit. Má také tu nevýhodu, že je pod oblečením vidět.
Záleží jen na Vás, pro jaký způsob měření tepu se rozhodnete. Doporučujeme zakoupit si takový crossový trenažér, který nabízí více programů řízených tepem. Váš trénink bude nejen účinný, ale i zábavný a pestrý. -
Které svaly se zapojí při tréninku na crossovém trenažéru?Významnou prioritou crossového trenažéru je, že se při cvičení zapojí skoro všechny svaly. Břicho, nohy, hýždě, paže, ramena i záda – crossový trenažér zastane funkci fitness trenéra, a to v pohodlí Vašeho domova. Velmi praktická, ale i efektivní je kombinace tréninku posilovaní a vytrvalosti. Díky tomu, že se zapojí velké množství svalů, se spálí vysoké množství kalorií při tréninku, ale i po něm (tzv. after burn effect).
Při tréninku na crossovém trenažéru se zapojují následující svalové skupiny:
Dolní končetiny – pohyb nahoru a dolů osloví chodidla, lýtka, holenní kosti. Do veškeré námahy se zapojí přední a zadní lýtkové svaly, abduktory i adduktory (vnitřní a vnější strana stehen). Se zvýšenou zátěží, kterou lze nastavit u moderních crossových trenažérů, lze tak zvýšit tréninkový účinek na nohách.
Trup a břicho – břišní a zádové svaly jsou pod trvalým napětím a pečují o stabilitu v oblasti trupu, resp. středu těla tak, aby bylo tělo v ergonomické pozici.
Hýždě – hýžďové svaly ovlivňují pohyb kyčelních kloubů a stabilizují pánevní oblast. Rovněž zde je možné dosáhnout většího účinku. Hýžďové svaly jsou při tomto pohybu zapojeny intenzivněji.
Horní polovina těla – díky používání rukojetí, kdy jimi uživatel pohybuje, se efektivně zapojují ruce, ramena, záda i hrudník. S vyšší zátěží stoupá i účinek na tyto zmíněné oblasti.
Aby si organismus rychle zvykl na zátěž, doporučujeme pravidelně obměňovat intenzitu zátěže, např. v rámci intervalového tréninku. Crossový trenažér si můžete uzpůsobit i dle svých představ, např. zvýšením zátěže pro ruce, trénink bez držení rukojetí, pohyb pedálů dle síly nohou. -
Na co musím během tréninku dávat pozor?Nejdříve byste si měli uvědomit, že trénink na crossovém trenažéru je šetrný ke kloubům a je bez jakýchkoliv komplikací. Zatížení kloubů je na základě jeho ergonomické konstrukci minimální. To samé platí pro riziko špatného pohybu. Pohyb je veden nášlapnými plochami a rukojeťmi. Nicméně byste měli dbát takových ukazatelů, aby byl stroj účinný a na stroji bylo možno provádět co nejoptimálnější trénink.
Klasickou chybou, kterou uživatelé na začátku dělají je, že trénují rychle a ve vysoké zátěži. Uživatelé se často přeceňují, čímž dochází k přetížení. Na druhou stranu, tehdy, kdy se podceňují, ztrácí motivaci. Aby uživatele neopustila euforie nebo se nedostavila frustrace, měl by uživatel začít s menšími cíli a zátěž pomalu zvyšovat. Zní to sice banálně, ale je to zaručený recept pro dlouhodobou spokojenost při trénování. Začátečníkům se doporučují 2 tréninkové jednotky týdně, v rozmezí 15 - 30 min. při nižší či střední intenzitě. Stanovte si cíle, kdy nejdříve zvýšíte tréninkovou intenzitu, a až potom zvyšte četnost tréninků.
Dalším důležitým faktorem, ovlivňující trénink, je správná pozice, resp. držení se. Ruce by měly obepínat držadla crossového trenažéru celou dlaní. Podpaží a ruka tvoří optimálně linii. Tím zabráníte, aby prováděné pohyby byly prováděny přes zápěstí.
Během tréninku dbejte také na to, aby Vaše tělo bylo ve vzpřímené pozici a stálo přirozeně. Vyvarujte se zbytečnému prohýbání či ohnutí v kyčelním kloubu. Hýždě byste neměli vystrkovat moc dozadu, nohy by neměly být nikdy zcela propnuté. Stačí pár tréninků a rychle si osvojíte správnou tréninkovou pozici. Aby byl Váš trénink pestřejší, můžete poslouchat hudbu, na tabletu surfovat po internetu nebo koukat na film. Začátečníkům radíme, aby se zpočátku plně soustředili na tréninkovou pozici, než si pohyb a držení těla osvojí.11. Autoři
Jane Diering
Diplomovaná odbornice na sportovní vědu
Simon Eberhardt-Alten
Magistr sportovních věd, odborník na medicínskou psychologii (vedlejší obor)